صحـــتك في المــشي
من المحتمل انك تعرفين أن المشي يحافظ علي رشاقتك ويفيد قلبك وصحتك, ولكنك لاتجدين الوقت لممارسته يوميا .
ليزانيبورانت المؤلفة الامريكية لكتاب رياضة المشي للمبتدئات وضعت حلولا للمشاكل التي تواجه المرأة عند ممارسة رياضة المشي فتقول: اذا كان جدولك لايتسع للمشي يوميا فقسمي مدة المشي لعدة مرات كل مرة مدتها من10 دقائق إلي15 دقيقة, فالفترات القصيرة تحرق عددا من السعرات الحرارية وتفيد قلبك مثل الفترات الطويلة تماما, فإنتهزي فرصة اصطحاب اطفالك إلي المدرسة صباحا واذهبي بعدها إلي النادي وقومي باللف مرة او مرتين حول ممشي النادي, او لفي حول منزلك لمدة عشر دقائق, كذلك بعد عودتك من العمل لاتركني إلي الكسل بدعوي الإرهاق فاذا كنت قد حصلت علي قسط وافر من النوم في الليلة السابقة فإنك قادرة علي الخروج والمشي ولكن بعد تناول وجبة خفيفة وكوب ماء حتي لاتشعري بالانهاك, اما اذا كان غرضك من المشي هو انقاص وزنك عدة كيلو جرامات فالمدة التي يجب أن تمشيها هي ساعة من المشي المتواصل أو المتقطع,
واذا واجهتك مشكلة توقفك عن فقد أي وزن علي الرغم من استمرارك في المشي فتنصحك الخبيرة بتغيير روتينك في المشي بجعل مدة المشي اطول أو الخطوة اسرع أو اداء تمرينات رياضية مساعد,ة وحينما تكون مشكلتك هي شعورك بالتعب عند المشي لثقل وزنك فامشي ايضا بالتدريج وعلي فترات متقطعة, فالابحاث قد اظهرت ان الذين يعانون من زيادة الوزن يحصلون علي فوائد صحية من المشي المنتظم تشمل انخفاض مستوي الكوليسترول والسكر وتقلل من خطر الاصابة بامراض القلب, ولكن لا تضغطي علي نفسك بالمشي مسافات طويلة فقد يشكل ثقل وزنك حملا علي مفاصلك وعلامة الانهاك من كثرة المشي هي الشعور بالدوخة وعدم القدرة علي الحديث بسهولة.
النمط الخطي
