أفضل السلوكيات لريجيم ناجح دون ترهلات

[محمدحسين]

أفضل السلوكيات لريجيم ناجح دون ترهلات


فواكة
إن إتباع الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والغير مرغوب, يحتاج للكثير من الانتباه والحكمة, وذلك للحصول على أفضل النتائج في التخلص من زيادة الوزن, والحصول على الرشاقة, دون حدوث الترهلات وخاصة في منطقة البطن.
فيجب أولاً الحذر من الاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة, وذلك لتجنب ترهلات الجلد وضعف العضلات, فممارسة الرياضة والمشي, والمحافظة على تمارين البطن بشكل خاص هي أحسن الوسائل لعلاج الترهلات, ويجب التنويه إلى أن حزام البطن وصابون النحافة, هما مجرد خرافات ولا فائدة مرجوة منهما.
وأيضاً فإن طريقة تناول الوجبات الغذائية تلعب دوراً كبيراً في عملية الريجيم دون ترهلات, من خلال تناول الوجبات ببطء شديد ( أكثر من 20دقيقة ) وبذلك يمكن الوصول إلى مرحلة الشبع بسرعة من دون ملئ المعدة بكثير من الأطعمة.
ويجب اعتماد طريقة تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة, فهذا يعطي شعوراً بالشبع بعد أكل عدد معين من القطع, وليس بعد تناول كمية معينة من الطعام.
وأيضاً فإن استخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال كالملاعق والأطباق الصغيرة, يعطي إحساساً بالشبع وذلك مع تناول كمية قليلة من الطعام.
كما يجب تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفاز لفترات طويلة, فهذا يؤدي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.
ويجب عدم وضع أي طعام جديد في الفم قبل بلع ما في الفم من طعام وبشكل كلي, ولا بد أن يكون تناول الطعام في وضعية الجلوس وبكل هدوء واسترخاء.
ويمكن استبدال ركوب السيارات والمصعد الكهربائي, بالمشي على الأقدام وصعود السلالم, ليصبح هذا أمر طبيعي على الجسم وبنفس الوقت يعتاد على النشاط اليومي التقليدي.

[maysam]

اهلا محمد

انا عمري ما عملت ريجيم في حياتي عشان مش محتاجة ، وبنفس الوقت ما اقدرش اقاوم الاكل

بس المهم ان الريجيم مال يكون معتمد فقط على تقليل الأكل ، لأنه لما ترجع تاكل زي الأول حترجع تزيد

الحركة بشكل عام بتلعب دور ، ونحن طبيعة حياتنا هالأيام فيها كسل ، كل شيء تقريبا سهل ابتداء من شغل البيت اللي اغلبه بتقوم فيه ماكنات ، او بالوظيفة اللي اغلبها بنكون قاعدين فيه على مكتب

الحركة مهمة جدا ، وزي ما انت قلت مثل الاسانسير والدرج ، هي مثل بسيط بس بنفس الوقت مهم ،،

ممكن الواحد بدل ما ياكل لب وهو بيتفرج على فيلم ، يقطع خضار ويتسلى فيها

في بدائل كتير لان اختيار نوعية الاكل كمان مهمة جدا

[محمدحسين]

المشاركة الأصلية بواسطة maysam

اهلا محمد

انا عمري ما عملت ريجيم في حياتي عشان مش محتاجة ، وبنفس الوقت ما اقدرش اقاوم الاكل

بس المهم ان الريجيم مال يكون معتمد فقط على تقليل الأكل ، لأنه لما ترجع تاكل زي الأول حترجع تزيد

الحركة بشكل عام بتلعب دور ، ونحن طبيعة حياتنا هالأيام فيها كسل ، كل شيء تقريبا سهل ابتداء من شغل البيت اللي اغلبه بتقوم فيه ماكنات ، او بالوظيفة اللي اغلبها بنكون قاعدين فيه على مكتب

الحركة مهمة جدا ، وزي ما انت قلت مثل الاسانسير والدرج ، هي مثل بسيط بس بنفس الوقت مهم ،،

ممكن الواحد بدل ما ياكل لب وهو بيتفرج على فيلم ، يقطع خضار ويتسلى فيها

في بدائل كتير لان اختيار نوعية الاكل كمان مهمة جدا

ميسوم أنا على المستوى الشخصى عامل لنفسى وزن محد أحاول الا أتجاوزه أذا شعرت بزياده وزنى أتوقف علن العشاء لفتره حتى أعود الى مقياسى
عموما فى دراسه سابقه كانت تحذر من الأكل أثناء مشاهده التليفزيون أو قراءه الجريده لان عدم أنتباه الشخص تجعله يأكل بدون وعى
وحين ما سألت عن هذه الظاهره كل من حولى تطابقت مع الدراسه