ارتفاع الكوليسترول

[Dr.Hammood]

أهم الوصايا للوقاية من

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم أخواني وأخواتي أعضاء القروب المبارك
كثرت الأمراض في أيامنا هذه ولو تأملنا قليل في عادتنا الغذائية لوجدنها سبب رئيسي لحدوث هذه الأمراض.. ومنها نوعية الأكل وطريقة أعداده وكذلك أوقات تناول الغذاء وغيرها، لذلك أحببت أن أقدم لكم في هذا الموضوع( أهم وصايا أخصائي التغذية للوقاية من ارتفاع نسبة الكلسترول في الدم )


متمني للجميع دوام الصحة والعافية

أهم الوصايا
1-الابتعاد عن تناول الأطعمة العالية في محتواها من الدهون


2- تجنب الإصابة بالسمنة والمحافظة على الوزن المثالي


3- الابتعاد عن الأغذية المحتوية على نسبة عالية من الكولسترول ( مثل : الشورما .. الهامبرجر .. صفار البيض .. الكبد .. المخ .. الجمبري .. الزبدة .. السجق .. الكوارع )


4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم بقليلة أو خالية الدسم


5-الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة المشي ( للحفاظ على الوزن يجب أن لا تقل مدة النشاط الرياضي عن نصف ساعة مستمرة .. ولخفض الوزن يجب أن لا يقل النشاط الرياضي عن ساع متواصلة )


6-الإكثار من تناول الألياف الغذائية الموجودة في النخالة والخضروات والفاكهة


7-الاعتدال في تناول اللحوم الحمراء مع مراعاة إزالة طبقة الدهن من اللحوم قبل الطهي خاصة الدجاج

8- التقليل قدر المستطاع من تناول الحلويات العالية في محتواها من الدهون مثل ( الحلويات الشرقية .. الشيكولاته .. الكيك .. الدونت .. الأيسكريم .. الكروسان .. الحلاوة الطحينية )
9- استخدام الزيوت النباتية بنسبة قليلة مثل : ( زيت الزيتون .. زيت الذرة .. زيت دوار الشمس ) والامتناع عن الدهون الحيوانية مثل : ( السمن .. الزبدة )
10- الإمتاع عن تناول البطاطس الشيبس والمكسرات لاحتوائها على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية العالية والإعتدال في استخدام زيوت الطعام في الطهي


11- يفضل الطهي بالبخار أو بالشواء بالفرن أو السلق والابتعاد عن القلي قدر الإمكان .. وتجنب استخدام معجون الطماطم في الطبخ ويمكن استبداله بعصير الطماطم الطازج
12- بالنسبة للبيض يفضل تناول ( بيضتين ) فقط في الأسبوع وعند الرغبة في تناول المزيد من البيض يمكن تناول بياض البيض فقط من البيضة كلها حيث ( صفار بيضة واحدة تعادل بياض ثلاث بيضات )
13- يفضل تناول الأجبان المنزوعة الدسم بدلاً من الاجبان الطرية أو القاسية الكاملة الدسم
14- عدم استخدام مكعبات المرق الجاهزة واستبدالها بسلق الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن وإضافة التوابل والبصل والكرفس والجزر .. ثم تترك المرقة لتبرد وتزال طبقة الدهن المتبقية على السطح ويمكن استخدام هذه المرقة في طهي أصناف متعددة من الطعام حسب الرغبة
15- يفضل استعمال الأواني غير اللاصقة للحد من الحاجة إلى الزيوت أو الدهون أثناء الطهي




تمنياتي للجميع بدوام الصحة

[maysam]

اهلا د. حمود

موضوع رائع بصراحة

الواحد لازم يكون واعي لنوع الأكل لأنه كله بيأثر على جسمه مستقبلا
والوقاية خير من قنطار علاج

شكرا على النصائح

[الورد الجوري]

اهلا دكتور محمود
موضوع مهم فعلا
اسأل الله ان يحمينا جميعا و ابناء المسلمين
شكرا لجهودك

[Dr.Hammood]

نورتوا يا بنات

[Dr.Hammood]

الموضوع ده غريب اوي

المشاهدات 3800

والردود اتنين

اموت واعرف ليه

يعني الاسم حلو كدا

ولا الناس مش بتحب ترد على المواضيع الطبيه


up up up

[امل حياتى]

لالالا
الموضوع حلو جدا والله يا حمود
انت صحيح منزله من السنه اللى فاتت
بس انا لسه شايفاه دلوقتى

ربنا يحفظنا من جميع الامراض
وبجد الف شكر على النصايح دى

[انجي علي]

مرسي على معلومات

[abo amr]

مشكوووووووووور اخى العزيز الموضوع جميل ومفيد جداا
بارك الله فيك

[نرجسية]

الكوليسترول يعتبر خطر يهدد الصحة

طبعاً الأطفال و الشباب بحاجة الى نسبة منه أكثر من اليافعين
و فى عمر 40 فما فوق يجب تنظيم الغذاء بحيث يكون قليل جداً من الكوليسترول
فتراكمه فى شرايين الدم قد يؤدى الى تكون جلطات

حفظنا الله و إياكم منها
و على غير المتعارف عليه فان الشخص قد يكون وزنه عادى و مع ذلك عنده ارتفاع فى نسبة الكوليسترول

الموضوع شامل و نصائح جميلة شكراً لك على نقلها لنا يا د/ حمود
و على فكرة المشاهدات كتيرة لأن الموضوع مهم و هناك من يبحث فى جوجل و يظهر له نتائج البحث فيدخل للمشاهدة

جزاك الله خيراً على حسن الاختيار

[Dr.Hammood]

المشاركة الأصلية بواسطة انجي علي

مرسي على معلومات

العفو

شكرا يا انجي على مرورك

[Dr.Hammood]

المشاركة الأصلية بواسطة امل حياتى

لالالا

الموضوع حلو جدا والله يا حمود
انت صحيح منزله من السنه اللى فاتت
بس انا لسه شايفاه دلوقتى

ربنا يحفظنا من جميع الامراض

وبجد الف شكر على النصايح دى

شكرا شكرا يا امل

ربنا يجبر خاطرك

ويحميكي من كل الاخطار الصحيه دي

نورتي

[rola rewsha]

كلمة شكر قليله بحقك

خصوصا ان الكوليسترول بئا بيهدد ناس صغيرة بالسن

وبئا خطر جدا

ولازم ناخد الحيطه منه

بجد معلومات مفيده انا برضو بعد ازنك هقولها لناس لانها اكيد تهم كثرون

وتشكرات تشكرات تشكرات تشكرات بجد جدا جدا جدا

[Dr.Hammood]

المشاركة الأصلية بواسطة abo amr

مشكوووووووووور اخى العزيز الموضوع جميل ومفيد جداا
بارك الله فيك

الشكر لله يا ابو عمرو

تحياتي ليك

ربنا يبعدنا جميعا عن الامراض

[Dr.Hammood]

المشاركة الأصلية بواسطة abo amr

مشكوووووووووور اخى العزيز الموضوع جميل ومفيد جداا
بارك الله فيك

الله يخليك يارب

بارك في حضرتك

شكرا ليك

[Dr.Hammood]

المشاركة الأصلية بواسطة نرجسية

الكوليسترول يعتبر خطر يهدد الصحة

طبعاً الأطفال و الشباب بحاجة الى نسبة منه أكثر من اليافعين
و فى عمر 40 فما فوق يجب تنظيم الغذاء بحيث يكون قليل جداً من الكوليسترول
فتراكمه فى شرايين الدم قد يؤدى الى تكون جلطات

حفظنا الله و إياكم منها
و على غير المتعارف عليه فان الشخص قد يكون وزنه عادى و مع ذلك عنده ارتفاع فى نسبة الكوليسترول

الموضوع شامل و نصائح جميلة شكراً لك على نقلها لنا يا د/ حمود
و على فكرة المشاهدات كتيرة لأن الموضوع مهم و هناك من يبحث فى جوجل و يظهر له نتائج البحث فيدخل للمشاهدة

جزاك الله خيراً على حسن الاختيار

دكتوره

شاكر لك المعلومات الاضافيه الجميله دي منك

كلامك صحيح بالطبع

وطبعا الاقل سنا مش بيرتفع عندهم زي الكبار

وجوده اصلا مهم

انما قلتة او نقصه خطير

شكرا على توضيحك


جزاك الله ايضا خير

نورتي