نصائح للحصول على نوم صحي

[hend]

ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

• الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
• اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
• توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
• تهيئة فراش ووسادات مريحة.
• تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
• عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
• التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
• الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
• الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
• الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.

[الورد الجوري]

اهلا هند
لا بقى الا النوم
انا اعمل شيء عشان النوم
مش عايزة اقولبحبه قد ايه
و دائما بحقق الارقام القياسيه في النوم
بس الا لو في شيء شاغل تفكيري
عموما نصائح جميله جدا
تسلم ايديكي

[mohamed.hassan]

شكرا هند على المعلومات

[amr_miza1]

والله يا هند موضوع حلو اوى
النوم تقريبا هو اللى بيتحكم فى اتزان الجسم
يعنى تنظيم ساعات النوم هيمنع حاجات كتير اوى
زى الصداع وعدم التركيز وانخفاض ضغط الدم
معلومات قيمة اوى
بشكرك عليها

[احمد13]

شكرا هند علي المعلومات القيمة دي

وشكرا علي الموضوع الجميل ده

تقبلي تحياتي

[melo29]

شكرا يا غاليه تسلملي عيونك