كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان؟

[True_Face]

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان
ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس
ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل
الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
•عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة
اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
•تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
•تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي
كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها
والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة
التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

•توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
•لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا
لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من
التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
•يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد
تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن
ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس
الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:
•عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل
الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

•ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة
حتى لايطغى سؤال على آخر
•ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن
منذ البداية درجات أكيدة
•انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز
على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
•لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
•لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل
مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
•اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض
عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

[زهره مصر]

شكرا علي المعلومات ترو
ولكني عن نفسي مهم فعلت فيظل رهبت الامتحانات
مسيطره علي

[True_Face]

المشاركة الأصلية بواسطة زهره مصر

شكرا علي المعلومات ترو
ولكني عن نفسي مهم فعلت فيظل رهبت الامتحانات
مسيطره علي

صدقينى ممكن التغلب عليها

وسعيد ان الموضوع عجبك
وشكرار اختى زهرة على مرورك الكريم

[semsema2008]

موضوع جميل اووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووى

ومعلومات مفيده

بس فى حاجه الخوف فى الامتحان فطره طبيعيه عندى هحاول اعمل كده

ميرسى على المعلومات المفيده والدعاء جميل اوى

[True_Face]

شكرا على مرورك الكريم

فعلا جرب النصائح وصدقنى لها مفعول جيد

[زهره مصر]

ترو انا معك في انه من الممكن التغلب علي الخوف من الامتحانات
ولكن عندما تذهب الي امتحان لتمتحن في ماده واحده
مكونه من 3 كتب كل كتاب لا يقل من 400 صفحه
فلا شي يسيطر عليك مهما تدربت الا تخاف
سوي الخوف والرعب

[Dr.Hammood]

مشكووووووووور جدا

[عاشقة تراب مصر]

شكرا على مرورك

[True_Face]

عاشقة تراب مصر
شكلك كده تايه فى العنوان؟

شكرا على زيارتك

[Ebn elbalad]

شكرا ترو على الموضوع المفيد وأنا فعلا أحيانا بحس بالقلق والتوتر لما بلاقى اللى جنبي بيكتب وأنا ولاء وبرده لما الناس بتقوم بدرى ...

تحية لإضافتك تلك المعلومات المفيدة

[Beauty brensis]

شكراً على النصائح الغالية ده
و هو ده اللي محتاجين نعمله فعلاً
ميرسي ..
تقبلوا مروري ..
..Beauty brensis ..

[حنين مصر]

مشكوووووووووووووووووووووووور

[shehab10]

بصراحة معلومات رائعة:
أضف إلى ذلك أن تبدأ الامتحان بالصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم.
ثم هناك أمر يبدأ مع المذاكرة ، حاول أن تلخص ما تذاكر أو أن تكتب عناوين جانبية في ورقة خارجية تساعدك على تذكر المحتوى في الكتاب.
وعموما ليس هناك أحسن من المذاكرة من كتاب المدرسة أو الجامعة، فبقدر الإمكان ابتعد عن المذكرات

[True_Face]

المشاركة الأصلية بواسطة shehab10

بصراحة معلومات رائعة:
أضف إلى ذلك أن تبدأ الامتحان بالصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم.
ثم هناك أمر يبدأ مع المذاكرة ، حاول أن تلخص ما تذاكر أو أن تكتب عناوين جانبية في ورقة خارجية تساعدك على تذكر المحتوى في الكتاب.
وعموما ليس هناك أحسن من المذاكرة من كتاب المدرسة أو الجامعة، فبقدر الإمكان ابتعد عن المذكرات

اولا اشكرك على مرورك الكريم

وجميل الاضافة التى قمت بها
واتمنى ان الكثير يشارك بخبراته ويتابدلها للمنفعة العامة

[amr_miza1]

ياااه
الحمد لله الامتحانات راحت ايامها خلاص .. لكن بجد ايام ايام المزاكرة كانت بتبقى متعة مالهاش حل
حالة الكهرباء الفكرية اللى بتسبق الامتحان كنت بعشقها

لكن بالنسبة لى كان فيه طقوس معينة لازم اعملها قبل الامتحان مباشرة ..
طبعا مش هقولها علشان محدش يتريأ

على اى حال فأنا دايما بقول ان الامتحان بيحتاج مهارة للإجابة بقدر ما بيحتاج مزاكرة وفهم للمنهج

شكرا ترو للنقل المتميز