بحث لوحة التحكم مصر
خروج التسجيل مواضيع اليوم

العودة   عالم ابن مصر > ----عالم ابن مصر---- > رياضة X رياضة
التسجيّل الأسئلة الشائعة قائمة الأعضاء التقويم البحث مواضيع اليوم جعل جميع المنتديات مقروءة

المشاركة في الموضوع
   
 
قديم 07-05-2008, 06:01 AM   #1 (رابط ثابت)
H.S.C
 
الصورة الرمزية لـ wesamelsamry
 
تاريخ التسجيّل: Jan 2008
الإقامة: القاهرة
المشاركات: 82
wesamelsamry is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى wesamelsamry إرسال رسالة عبر بريد الياهو إلى wesamelsamry
Post معلومات فى لياقة الاصحاء

معلومات فى اللياقة



* كيف تحافظ على لياقتك:

- قد ينظر الكثير منا إلي الأمور البسيطة علي أنها أمور تافهة لا تشكل خطراً علي حياتنا ..
بالرغم من أنها في معظم الأحوال هي التي تساعد علي تحقيق حياة أفضل، فهناك عشرون فكرة إذا قمت بتنفيذها ستحصل علي نتائج كبير ومثمرة:


1- إذا أردت أن تفقد كيلوجرامات من وزنك، يجب أن يكون ذلك بمعدل كيلوجراماً واحداً في الأسبوع.

2- حدد مواعيد لنفسك، حتى يتسنى لك القيام خلالها بالأنشطة أو النشاط الرياضي الذي ستحدده لنفسك، ولتكن هذه المواعيد مثل مواعيد العمل التي تلتزم بها مهما كنت مشغولاً.

3- لا تجعل الميزان هو الحكم علي مقدار ما تفقده من الكيلوجرامات من وزنك، لأن عضلات الجسم تزن أكثر من وزن الدهون. وعليك باتخاذ الملابس، وشريط القياس لتكون المعايير الأساسية لتحديد ما تفقده من وزنك.

4- مكافأة النفس هي أهم الوسائل التي تحفزك على أن تكون إيجابياً، كافئ نفسك عند التزامك بمواعيدك الرياضية: مثل عمل بعض التدليك لجسمك، تناول حماماً دافئاً يشعرك بالانتعاش ... الخ.

5- اخبر أصدقائك وأفراد عائلتك بأهداف لياقتك الخاصة، أطلب منهم التشجيع والدعم لأنهما دافعان كبيران لك في إحراز التقدم والاستمرار وخاصة إذا تلقيت هذا التشجيع ممن تحبهم وتقتنع بآرائهم.

6- اخبر نفسك دائماً بأن لديك صحة ولياقة وما تريده هو الارتفاع والارتقاء بهما، وخاصة إذا بدأت عزيمتك تضعف وتخور فلابد من استحضار هذه الصور ووضعها نصب عينيك.

7- عليك بمتابعة معدل ضربات قلبك، وهل تتلاءم مع ما تتبعه من نشاط رياضي؟

8- عليك بتحديد متوسط الوقت والقوة التي تمارس بها تمارينك الرياضية، وليكن ذلك تدريجياً وتذكر دائماً أن التمرين لكي تضمن نجاحه لابد وأن تشعر بالتعب فيه وليس الألم، كما أن درجة حدته تعتمد علي مستوي لياقتك ومرونتك التي تختلف باختلاف الأشخاص.

9- انتبه جيداً إلي الطريقة التي تؤدي بها حركات التمرين، فيجب أن تتم كل حركة ببطء.

10- لا تجد وقتاً لممارسة التمارين الرياضية؟ بل ستجد. استيقظ نصف ساعة مبكراً عن ميعادك الذي تعتاد عليه، واجعل التمارين الرياضية هي أول شيء تبدأ به يومك لأنها تجعلك مفعم بالحيوية والنشاط طيلة اليوم.

11- لا تجعل جسدك يكف عن ممارسة الحركة في أي ساعة من ساعات اليوم الأربع والعشرين، وعليك بتجزئة نشاطك الرياضي بين أوقات عملك وفترات راحتك أي تستمر طيلة اليوم في ممارسته.

12- ابق نشيطاً طوال اليوم واحرص علي الحركة ليس فقط من خلال النشاط الرياضي، وإنما أيضاً من خلال روتين حياتك اليومي: مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، أو المشي قليلاً بعد تناولك لوجبة العشاء.

13- عضلات البطن هي أساس قوتك، عليك بشد عضلاتك في أي وقت وفي كل وقت وهذه التمارين البسيطة تساعد علي بقاء عضلات بطنك مشدودة ولا تظهر بشكل مرتخٍ.

14- يجب أن تقف مستقيماً وممشوقاً، لأن الوقفة الصحية تضيف جاذبية لمظهرك الخارجي وتنعشك داخلياً.

15- احرص علي تناول جميع وجباتك الغذائية بانتظام، فلا تظن أن ترك وجبة ما سيساعد علي فقد وزنك بل سيعرقله.

16- ألا تقل نسبة ما تستهلكه من السعرات الحرارية عن 1500 سعراً حرارياً في اليوم الواحد، وإلا ستعرض جسدك للوهن والضعف.

17- اشرب ماءاً كثيراً، فهو يعطيك الإحساس بالامتلاء طوال اليوم.

18- سجل ما تقوم بتناوله من أنواع الأطعمة المختلفة حتى تضمن تناولك كافة الأنواع التي يتطلبها جسمك.

19- سجل ما تحرزه من تقدم، كما عليك بتسجيل أوقات التواني والكسل.

20- عليك بالبقاء إيجابياً، لا تركز فقط علي النتائج النهائية ولكن استمتع أيضاً بما تحرزه من إنجازات صغيرة أو بسيطة
__________________
الله لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

<< H . S . C >>


wesamelsamry is offline   الرد مع إقتباس
قديم 07-05-2008, 06:21 AM   #2 (رابط ثابت)
الحزين..الوحيد..الشريد
 
الصورة الرمزية لـ مستر كاراتيه
 
تاريخ التسجيّل: Dec 2007
الإقامة: بلا وجود..!! .. طفل مات كان نفسه فى يوم يعيش ..
المشاركات: 4,121
مستر كاراتيه is on a distinguished road
شكرا ليك يا وسام على معلوماتك المفيده

دمت لنا بكل طيبه وود وإحترام

..
__________________


مشرف قسم
اضحك كركر بس تفكر
...
مستر كاراتيه is offline   الرد مع إقتباس
قديم 07-05-2008, 06:42 AM   #3 (رابط ثابت)
H.S.C
 
الصورة الرمزية لـ wesamelsamry
 
تاريخ التسجيّل: Jan 2008
الإقامة: القاهرة
المشاركات: 82
wesamelsamry is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى wesamelsamry إرسال رسالة عبر بريد الياهو إلى wesamelsamry
Smile

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إقتباس:
المشاركة الأصلية بواسطة مستر كاراتيه مشاهدة مشاركة
شكرا ليك يا وسام على معلوماتك المفيده

دمت لنا بكل طيبه وود وإحترام

..
مرورك العطر اسعدنى بشدة ورفع من روحى المعنوية

بارك الله فيكى اخى الحبيب
__________________
الله لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

<< H . S . C >>


wesamelsamry is offline   الرد مع إقتباس
 
   
المشاركة في الموضوع


خيارات الموضوع
طريقة العرض قيّم هذا الموضوع
قيّم هذا الموضوع:

قوانين المشاركة
لا يمكنك إضافة موضوع جديد
لا يمكنك إضافة مشاركات جديدة
لا يمكنك إضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح

مواضيع مشابهة
المواضيع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
تعلم الهاكر من الالف الى الياء 4 Mr.ghost عالم الكومبيوتر والانترنت 25 09-10-2008 01:01 PM
ارجو المساعده لمن لديه معلومات عن هذه الشخصيه lavender قاعة ابن مصر العامة 13 21-09-2008 03:58 PM
ويندوز Xp بكــار عالم الكومبيوتر والانترنت 17 10-09-2008 03:00 PM
الي كل محبي التاريخ وحابين يعرفوا معلومات عن حضاره او بلد كله يجي يحجز دوره !بنوتة يابانية! قاعة ابن مصر العامة 2 02-02-2007 03:45 AM
معلومات وشرح وكتب عن امتحان التوفل الفراشه قاعة ابن مصر العامة 0 29-12-2006 03:16 PM


جميع الأوقات بتوقيت مكة المكرمة. الساعة الآن » 04:13 PM.

ترجمة كلمات - دليل مواقع ابن مصر - مواقع صديقة - منتدى ابن مصر
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41

Powered by: vBulletin الاصدار 3.6.4
Copyright ©2000 - 2008, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.2.0 RC4 ©2008, Crawlability, Inc.