الرياضة فى كل مكان

[wesamelsamry]

بسم الله ارحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الرياضة فى كل مكان :

* أهمية الرياضة:

- أنت لست بحاجة لممارسة نشاط رياضي منتظم علي وجه التحديد لكي يكتسب جسدك الليونة والمرونة أو لتقيه من الأمراض.

فأنت تمارس جميع الأنشطة الرياضية من خلال نشاطك اليومي في المنزل أو في العمل أو حتى أثناء الاستجمام والمرح.

أولاً - المنزل:

توجد مزايا عديدة للأنشطة اليومية في المنزل، وسوف تسأل نفسك ما هي؟ ممارسة الأنشطة اليومية والتي تكون في نفس الوقت بمثابة الأنشطة الرياضية يتوافر فيها الأمان والراحة، توفير الوقت، تعليم الأطفال من خلال رؤيتهم لك نشيطاًً وحيوياًً لأنك قدوة لهم في جميع تصرفاتك.

يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة إلي جانب ما تمارسه من أنشطة لا تتطلب الحركة منك مثل عند مشاهدة التليفزيون. أو أن تفكر في شراء أجهزة رياضية هي بالفكرة الجيدة لكنها مكلفة لك كما أنه ليس بوسعك استخدامها طوال الوقت لمشاركة أفراد العائلة معك فيها. فمن الأسهل أن تقوم بأنشطة تتوافر لك الحرية فيها لأكثر من مرة واحدة علي مدار اليوم.

- فبدلاًً من أن تستأجر شخصاًً يقوم بأعمالك المنزلية مارسها بنفسك لإكسابك الليونة
والمرونة.

- اعمل في حديقتك الصغيرة، أو اعتني بزرعك ونباتاتك الموجودة معك في المنزل.

- قم بالتمشية قبل تناول الإفطار وبعد تناول الغذاء، إبدأ من 5 - 10 دقائق حتى تصل لـ 30 دقيقة.

- اذهب إلي المحال التجارية مترجلاًً أو مستخدماًً الدراجة بدلاًً من قيادة السيارة.

- عندما تتحدث في التليفون عليك بالوقوف بدلاًً من الجلوس.

- استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.

- بدلاًً من أن تطلب من أي شخص إحضار كوب من الماء أفعل ذلك بنفسك.

- عندما تشاهد التليفزيون فالجلوس أفضل من الاستلقاء في وضع النوم.

- عندما تمشي داخل المنزل أو خارجه ينبغي أن تبذل مجهوداًً في المشية ولا تكون باسترخاء وببطء.

- اركن السيارة بعيداًً عن المنزل أو محال الشراء.

- احرص أن يكون لديك أدوات رياضية حتى ولو كانت بسيطة لتشجعك علي الاستمرار في نشاطك الرياضي إذا لم تلتزم بالنصائح السابقة.

- كن في وضع استعداد دائماًً بأن ترتدي حذاء المشي عندما تذهب للخارج (ليس في جميع الأحوال) حتى يساعدك علي المشي لفترات أطول.

- قم ببعض التمارين البسيطة مثل ثني الجذع بحيث تلامس يداك أصابع القدم وسوف يمكنك هذا التمرين من الوصول إلي الأشياء في الأماكن العالية أو التقاطها من علي الأرض بدون الشعور بأية آلام في الظهر.

ثانياً - العمل:

كثيراًً منا يتطلب العمل منه بذل مجهوداًً جسمانياًً كبيراً، ويقضى معظم وقته في العمل. ما الذي يجب أن تفعله لزيادة النشاط الجسماني خلال أوقات العمل؟

- تحدث في أمور العمل مع زملائك وأنت تسير بدلاًً من الوقوف.

- عليك بالوقوف عند إجراء أو عند التحدث في التليفون.

- اذهب إلي مكتب زميلك لمناقشة أمر من أمور العمل بدلاًً من التحدث معه في التليفون.

- استخدم السلم بدلاًً من المصعد الكهربائي، وإذا كان مكان عملك في الأدوار العليا عليك باستخدام المصعد لدور قريب من مكان عملك ثم استخدم السلالم بعد ذلك.

- عندما تنتظر سيارة العمل أو الأتوبيس فبدلاًً من الانتظار في وضع الوقوف عليك بالتمشية.

- عندما تكون في رحلات عمل، عليك بالتريض في المراكز الرياضية واللياقة الخاصة بالفندق الذي تقيم به أو ممارسة السباحة.

- عليك بممارسة المشي قليلاًً حول مبني الشركة الذي تعمل به أثناء راحتك.

- سجل مواعيد النشاط الرياضي في جدول أعمالك اليومي والتزم به وكأنه ميعاد عمل هام جداً.

- انضم إلي أعضاء مركز رياضي بالقرب من مكان عملك لممارسة ما تحبه من تمارين بعد العمل مباشرة لتجنب ساعات الذروة في الشوارع بعد خروج الموظفين من أعمالهم.

- كون فريقاًً رياضياً من زملائك في العمل.

- عمل مسابقات رياضية علي مستوى الشركة.

- اركن السيارة بعيداًً عن مكان عملك وإمشي قليلاً، وإذا كنت تركب أتوبيساً إنزل منه قبل الاقتراب من مكان العمل وعليك بتكملة المسافة وأنت مترجلاً.

- احمل المستندات بنفسك عندما تعيد ترتيبها بدلاًً من الاستعانة بعمال النظافة.

ثالثاً - الاستجمام والمرح:

إن الاستجمام والوقت الذي يوفره الشخص لنفسه من أجل المرح ونسيان الضغوط حتى ولو لفترة قصيرة شيئان ضروريان وهامان لصحة الإنسان الجيدة. إبحث دائماً عن النشاط والمرح في آن واحد.

- قم بإعداد خطط لعائلتك لقضاء الإجازات التي تتضمن علي النشاط الجسماني مثل (الصيد، السباحة، ... الخ).

- عند القيام بالتجول في مدينة جديدة تقوم بزيارتها أثناء رحلة ما عليك بالسير علي الأقدام أو إستخدام الدراجات.

- اتفق مع صديقك علي موعد ليس غرامياًً وإنما لممارسة ما تفضله من نشاط رياضي حتى تنال التشجيع بذلك.

- إذا كنت من عشاق الموسيقي، عليك بممارسة رياضتك وأنت تستمع إليها.

- عليك بممارسة بعض الحركات الإيقاعية فهي بمثابة النشاط الرياضي.

- عندما تكون علي الشاطئ وتشاهد أمواج البحر عليك بالجلوس بدلاً من الاستلقاء علي الرمال، والأفضل من ذلك كله القيام ببعض التمشية أو اللعب بالركيت أو الطائرة.

- مارس الأنشطة الرياضية التى تتطلب حركة منك أثناء الرحلات مثل اللعب بالكرة أفضل من لعب الجولف، وإذا مارست الأنشطة الرياضية التى لا تتطلب مجهوداًً كبيراًً اخلق أنت الحركة فيها فإذا مارست رياضة الجولف إمشي بدلاًً من أن تستخدم عربة للتحرك من مكان لآخر.


كل هذا يساعد علي فقد الوزن وإكساب الجسم الرشاقة والليونة، وهذه حلول مناسبة للشخص الذي لا يمارس رياضة بعينها

[mostafa10]

شكرا ليك ياوسام
موضوع شامل ومفيد فعلا ويحتوي مبادئ كويس

وغير كده مبشر ﻷن الناس مفكرة ان عشان تعمل رياضة لازم تروح الجم وتلعلبك ساعتين في اليوم وتشيل حديد بقى
بشرك الله بالخير

عن نفسي انا بشمي مالا يقل عن 5 كيلو رايح الكلية وراجع كمان وصدقني بحس بمتعة رهيبة بعد اما اوصل وبوصل نشيط كمان مع ان المواصلات متوفرة بس انا بحب امشي
واهو حتى الواحد يوفر فلوس المواصلات اللي غلت
هههههههه

- استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.

ﻷ انا كده هتعب قوي ومش هقعد اصلا ,, انا بقلب اكتر مابتفرج
هههههههههههه


سلامي

[zm_18]

شكررررررررا على هذا الموضوع المفيد
وشكرا على مجهودك الرائع

[wesamelsamry]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الاخ الفاضل / mostafa10

شكرا ليك ياوسام
موضوع شامل ومفيد فعلا ويحتوي مبادئ كويس

وغير كده مبشر ﻷن الناس مفكرة ان عشان تعمل رياضة لازم تروح الجم وتلعلبك ساعتين في اليوم وتشيل حديد بقى
بشرك الله بالخير

عن نفسي انا بشمي مالا يقل عن 5 كيلو رايح الكلية وراجع كمان وصدقني بحس بمتعة رهيبة بعد اما اوصل وبوصل نشيط كمان مع ان المواصلات متوفرة بس انا بحب امشي
واهو حتى الواحد يوفر فلوس المواصلات اللي غلت
هههههههه



إقتباس:
- استغن عن "الريموت كنترول" وقم بتغيير القنوات من التليفزيون أو الفيديو.

ﻷ انا كده هتعب قوي ومش هقعد اصلا ,, انا بقلب اكتر مابتفرج
هههههههههههه


سلامي

لا شكر على ابسط واجب نحو الرياضة اخى الحبيب

واكيد الشكر كله ليك على متابعتك وتفاعلك مع الموضوع بكلماتك الجميلة المرحة


اما بالنسبة للبشرى ... فى ناس كتير جدا محتاجة فرصة الرياضة وممارستها بس ضيق الوقت والمكان بالعمل هو العقبة والحاجز

مع العلم ان فى ناس بتبقى فى شغلها مش بتعمل حاجة وحاسة ان عندها وقت كتير ومش عارفة تخرج من الشغل بردوه

لازم يتعودوا على رياضة حتى فى المكان واثناء العمل

اكيد لازم يبقى فى وعى ان الرياضة مش شيل اوزان .. او الاهتمام بالبطن والباى والتراى والبنج

الرياضة اخلاق ثم فكر ثم صحة ثم لياقة ورشاقة وخفة

يعنى الاهتمام بالخلق الرياضى والفكر المستنير ثم بعد كده الاهتمام بالامور البدنية


اما موضوع المشى (( يارياضة الغلابة يا مشى ))

والله الواحد بقى يحس انه لازم يقوم برياضة المشى (( اجبارى )) بسبب الغلاء العجيب ده وفعلا والله عندك حق ادينا بنوفر فلوس تنفعنا فى ازمة ولا حاجة

على فكرة انت هتبقى صديق ورفيق طريق مثالى ليا لانى بحب امشى كتير جدا ... يا مسهل نبقى نعمل مسابقة مشى بعد كده


ايه موضوع الريموت ده ... ايه الكسل ده كله ... انت بتقلب القنوات اكتر ما بتتفرج ...
انا بقى بكسل اصلا افتح التليفزيون ... واضح ان الكسل ده بقى موضة عالمية
كان الله فى عونى وعونك يا صحبى

احب اشكرك من قلبى بشدة على مداخلتك المرحة الجميلة اللى فعلا ازادت الموضوع اشراقا بابتسامة رائعة


-----------------------------------
-----------------------------
---------------------


الاخ الفاضل / zamalek4ever

شكررررررررا على هذا الموضوع المفيد
وشكرا على مجهودك الرائع

الف الف الف شكر على مرورك ومتابعتك الجميلة اخى الحبيب

بارك الله فيك وفى تشجيعك الراقى

اخوك / وسام