|
فوائد ومعلومات عن الإمساك ...!!!
ما هو الإمساك ؟
الإمساك: هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء، وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كافٍ قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى. وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة ( أي أصبح مزمناً ) فقد ينتج عنه الإصابة بسرطان القولون.
ما هي أسباب الإمساك ؟
• الإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز.
• العادات الغذائية الخاطئة مثل: عدم تناول السوائل بكميات كافية، وعدم تناول الأطعمة المحتوية على الكميات المطلوبة من الألياف.
• تأخير قضاء الحاجة.
• المرض والتوتر وتناول بعض العقاقير.
• إدمان استعمال المواد الملينة مثل: شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية.
ما هي الألياف الغذائية ؟
الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على المعدة هضمها، وبالتالي توفرللأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز، وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي، كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها.
وتحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها، وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر مهم جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز ــ أكرم الله القرّاء ــ.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها ؟
• النخالة، الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره.
• الفواكه الطازجة، بما في ذلك قشرة ولب الثمرة، مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ.
• الفواكه المطبوخة أو المجففة مثل: التمر والزبيب والبرقوق والمشمش.
• الخضروات الطازجة: الجزر والسبانخ، والخس.
• الخضروات المطبوخة: الفاصوليا، والبطاطس، والقرنبيط، والذرة.
ماذا أعمل لكي أساعد أمعائي للعمل بشكل طبيعي ؟
• تناول وجباتك في أوقات منتظمة، وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً.
• تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء، الحساء، وعصائر الفواكه والخضروات ).
• اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك.
• تجنب الاعتصار أثناء قضاء الحاجة قدر الإمكان.
• لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب.
( ولا تنسوا شرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعروا بالعطش )
__________________
{ مــدمــن فــيــمــتــو }
|
مواضيع مشابهة
النمط الخطي
