الجسم السليم فى النوم السليم

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة نرجسية

موضوع مميز و جميل يا أمل حياتى

النوم السليم مفيد للجسم
و كما ورد فى الموضوع يجب أن يكون متوازن بمعنى أن عدد ساعات النوم لا تزيد عن 8-9 ساعات و الا كانت الزيادة فى النوم لها أضرار على الذاكرة و الانتباه
و تؤدى الى الخمول و نقص نشاط الدورة الدموية

هناك خطوات تساعد على الوصول لنوم هادئ

و أضيف عليها.......

يجب استخدام وسادة مريحة للرقبة لتساعدك على الاسترخاء

- عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم و يفضل أن يكون عشاء خفيف قبل النوم بساعتين على الأقل

- كوب من اللبن الدافيء يساعد على تهدئة المخ و منها الى النوم

- عدم تناول الغذاء الغنى بالبروتين كاللحوم مثلاً لأنها تنبه المخ

- اختبر عاداتك التى تساعدك على النوم فمثلاً قراءة جزء من كتاب قبيل النوم تؤدى الى الاسترخاء عن بعض الناس و البعض الآخر لا ينام الا عند تشغيل التلفزيون

- عندما تضع رأسك على الوسادة للنوم لا تفكر فى الضغوط النفسية و فى المشاكل لأنها تزيد من القلق ( هذه صعب تنفيذها عن الكثيرين لكن يجب أن تمرن نفسك عليها )

- لا تستخدم العقاقير المنومة الا فى الحالات التى تستدعى ذلك كالقلق الشديد و يجب أن تكون تحت اشراف طبيب

اضافه رائعه يا نرجسيه
شكرا لكى
الموضوع ازداد فائده
الف شكر
وشكرا على التثبيت

[البرنس المصري]

• الاكل بس مش النوم انما تنظم وقتك تعرف تنام الاكل بس مش من النوم هو من تنظيم الوقت تنظم وقتك جسم يكون سليم وقادر على المشي والحركه الكثيره
  
  
• البرنس المصري

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة البرنس المصري

• الاكل بس مش النوم انما تنظم وقتك تعرف تنام الاكل بس مش من النوم هو من تنظيم الوقت تنظم وقتك جسم يكون سليم وقادر على المشي والحركه الكثيره
  
  
• البرنس المصري

صح ميه الميه
الف شكر
نورت يابرنس

[bidroo]

معلومات قيمه
شكرا يالولو

طيب واللى مش لاقي وقت ينام
يعمل ايه

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة bidroo

معلومات قيمه
شكرا يالولو

طيب واللى مش لاقي وقت ينام
يعمل ايه

مش لاقى وقت
احم
ممكن لو مش عندك وقت تبقى تنام على الكرسى مثلا عشان تنام وقت قليل وتقوم على طول
على فكره الوصفه دى مجربه
بس مش انا اللى جربتها
دى موصوفالى
جربها كده وابقى قولى على النتايج
نورت يا بيدرو

[RoOoKa]

حاسة انى دخلت محاضرة فيسيولوجى


تعرفوا ان الانسان لو منامش هيموت ؟؟؟؟؟؟
ومحدش لغاية دلوقتى عارف الانسان بينام ليه ..

الف شكر يا أمولة .. موضوع مفيد جدا

[(Hadeer)]

موضوع اكثر من رائع اموله و معلومات مفيده جدا
مبروك التثبيت اما بالنسبه لروشتة النوم السليم دي
روشتة للنوم السليم:


- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين.


- حاول أن تثبت ميعادًا للنوم.


- لا تنم عصرًا.


- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة الغرفة؛ حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم "الملاتونين".


- نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.


- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للإنسان Biological Clock.


- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضًا من شأنه اضطراب هذه الساعة.


- وقد عرفت بعضًا من أسرار النوم، حاول أن تجعله صحيًّا.
فا انا و الحمد لله بطبقها ما عدا الاولى فساعات بشرب نسكافيه اقبل النوم بشويه صغيرين
شكرا على الموضوع هايل.

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة bo7or

حاسة انى دخلت محاضرة فيسيولوجى


تعرفوا ان الانسان لو منامش هيموت ؟؟؟؟؟؟
ومحدش لغاية دلوقتى عارف الانسان بينام ليه ..

الف شكر يا أمولة .. موضوع مفيد جدا

محدش عارف الانسان بينام ليه
اكيد عشان بيبقى منعوس وعايز ينام

وبعدين هش ولا نفس
مش كفايه انك دخلتى المحاضره متأخر بعد الدكتور
لا وكمان بتتكلمى

احم احم
العفو يا عثل
اى خدمه

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة sleeping angel

موضوع اكثر من رائع اموله و معلومات مفيده جدا
مبروك التثبيت اما بالنسبه لروشتة النوم السليم دي
روشتة للنوم السليم:


- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين.


- حاول أن تثبت ميعادًا للنوم.


- لا تنم عصرًا.


- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة الغرفة؛ حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم "الملاتونين".


- نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.


- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للإنسان Biological Clock.


- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضًا من شأنه اضطراب هذه الساعة.


- وقد عرفت بعضًا من أسرار النوم، حاول أن تجعله صحيًّا.
فا انا و الحمد لله بطبقها ما عدا الاولى فساعات بشرب نسكافيه اقبل النوم بشويه صغيرين
شكرا على الموضوع هايل.

اهلا اهلا اهلا
منوره يا دودو
الله يبارك فيكى
لو عايزه تيجى تاخدى صوره جنب الموضوع وهو متثبت ماعنديش مانع
بس حاولى اشربى النسكافيه بوقت كافى قبل النوم
عشان لما تيجى تنامى مايأثرش معاكى
الف شكر يا ملاك
نورتى

[d_vacce]

سبحان القائل(وجعلنا النهار معاشا والليل سباتا )
وصلى الله على محمد واله وصحبه حينما نصح بعدم النوم نهارا الا فى القيلوله (مابين الظهر والعصر)

[عذبة الاحساس]

تسلم ايدك معلومات جدا قيمه

[امل حياتى]

d vacce
عذبه الاحساس

نورتونى
شكرا لمروركم

[احمد ستايل]

موضوع رائع وجميل بس فى حاجة
اكتر الناس مش بيعرفه يتحكمه فى نومهم
زى انا كدا احيانا بنام 17 ساعه واحيانا 4 ساعات واكتر مرة نمت فيها كتير كانت 21 ساعه
وحاولت كتير انى انتظم فى نومى بس للآسف ما عرفتش
شغلت جرس الموبايل بعد 7 ساعات عشان اصحى
وصحيت فعلا ولكن لقيت نفسى بروح فى غيبوبة ونمت تانى
بس فى الاخر اقول ان موضوعك جميل وانا استفدت منه وبأذن الله احاول تانى انتظم

######

[امل حياتى]

المشاركة الأصلية بواسطة احمد ستايل

موضوع رائع وجميل بس فى حاجة
اكتر الناس مش بيعرفه يتحكمه فى نومهم
زى انا كدا احيانا بنام 17 ساعه واحيانا 4 ساعات واكتر مرة نمت فيها كتير كانت 21 ساعه
وحاولت كتير انى انتظم فى نومى بس للآسف ما عرفتش
شغلت جرس الموبايل بعد 7 ساعات عشان اصحى
وصحيت فعلا ولكن لقيت نفسى بروح فى غيبوبة ونمت تانى
بس فى الاخر اقول ان موضوعك جميل وانا استفدت منه وبأذن الله احاول تانى انتظم

اهلا احمد
انا كمان كده على فكره
ممكن يوم منامش فيه غير ساعتين او تلاته
ويوم تانى ابقى طول النهار نايمه
ولا تقولى موبايل ولا منبه ولا فرقه حسب الله
ده اللى نايم بيبقى فى عالم تانى
ياريت كلنا نعرف نظبط نومنا بجد
اكيد هنرتاح اكتر
شكرا يا احمد
نورتنى

[شمس الإسلام]

أهلا أمل
موضوع جميل جداً ومفيد
بارك الله فيكِ
ادعيلي بقا أعرف أنام لأني بجد مش بعرف أنام نهائي
جزاكِ الله خيراً